С 5 по 11 октября 2026 года в России проходит Неделя сохранения психического здоровья. Это время, когда особенно важно напомнить: забота о психике — не разовое действие, а постоянная практика, которую можно и нужно интегрировать в повседневность. Психическое здоровье — это основа, на которой строится наша эффективность, гармония в отношениях и общее качество жизни.
Что значит быть психически здоровым
Быть психически здоровым не означает всегда быть счастливым и беззаботным. Это значит обладать внутренним стержнем, чтобы справляться с любыми жизненными бурями и продолжать свой путь, реализуя самый главный потенциал — потенциал быть собой.
Однако недостаток сна, проблемы с самоконтролем, фобии, нарушения памяти, резкие перепады настроения и другие обстоятельства могут вызывать серьёзный дискомфорт. В таких случаях важно не оставаться один на один с трудностями, а обратиться за помощью в кабинет медицинского психолога поликлиники по месту прикрепления.
Цифровая гигиена как часть заботы о себе
Современный ритм жизни тесно связан с гаджетами, и это накладывает отпечаток на наше состояние. Чтобы сохранить ясность ума и эмоциональный баланс, стоит соблюдать несколько простых правил цифровой гигиены.
- Делайте перерывы при работе с гаджетами.
- Введите правило «цифрового детокса» — отложите все гаджеты за час до сна.
- Осознанно подходите к контенту соцсетей и новостных лент, ограничьте поток негативной информации.
Настройтесь на позитивное мышление
Позитивное мышление — это навык, который развивается через конкретные действия. Вот две практики, которые помогают сместить фокус с проблем на позитивные аспекты жизни.
Практика благодарности
Каждый день записывайте или мысленно отмечайте 3–5 вещей, за которые вы благодарны. Это простое упражнение со временем меняет угол зрения и помогает замечать хорошее даже в непростые дни.
Установите границы
Научитесь вежливо, но твёрдо говорить «нет» задачам и просьбам, которые истощают ваши ресурсы и нарушают ваш баланс. Защита личных границ — это не эгоизм, а необходимая мера для сохранения внутренней устойчивости.
Поддерживайте социальные связи
Живое общение — мощный ресурс психического здоровья. Найдите время для неформального общения с друзьями и близкими без гаджетов и рабочих тем.
И главное — просите о помощи и не бойтесь говорить о своих трудностях. Проговаривание проблемы — это уже шаг к её решению. Если вам требуется поддержка специалиста, в нашем учреждении работают специалисты по социальной работе, кабинет № 421. Подробную информацию о кабинете медико-психологической помощи можно найти на сайте: https://pnd2spb.ru/struktura/psihoterapevticheskie-kabinety/kabinet-mediko-psihologicheskoj-pomoshhi/.
Дыхательные и заземляющие техники
Эмоциональный стресс — это не приговор. С ним можно и нужно справляться. Некоторые техники помогают уменьшить стресс и способствуют расслаблению.
Техника дыхания «4-7-8»
Эта техника помогает уменьшить стресс и способствует расслаблению. Выполняется следующим образом:
- Выдохните полностью через рот.
- Закройте рот и вдохните тихо через нос, считая до четырёх.
- Задержите дыхание, считая до семи.
- Сделайте полный выдох через рот, считая до восьми.
- Повторите ещё три раза.
Техника «заземления» «5-4-3-2-1»
Эта техника помогает переключить внимание с тревожных мыслей на ощущения в настоящем моменте с помощью органов чувств. Вы последовательно называете:
- 5 вещей, которые вы видите (например, «Я вижу лампу, книгу, окно, ручку, растение»).
- 4 вещи, которые можно потрогать (например, «Я чувствую ткань стула, гладкую поверхность стола, холодный металл, тёплую кожу»).
- 3 звука, которые вы слышите (например, «Я слышу шум за окном, тиканье часов, своё дыхание»).
- 2 запаха, которые вы чувствуете (например, «Я чувствую запах кофе и свежесть воздуха»).
- 1 вкус, который вы ощущаете (например, «Я чувствую привкус чая»).
Упражнение занимает 1–3 минуты, не требует тишины и специальных знаний.
Помните: забота о психическом здоровье — это постоянная практика. Заботьтесь о себе, поддерживайте баланс и знайте, что помощь всегда рядом.
Наши официальные ресурсы
#психическоездоровье #неделяпсихическогоздоровья #ПНД2 #заботаосебе #психологическаяпомощь #СПб # mentalhealth
