Дыхательная система обеспечивает наш организм кислородом, без которого невозможна жизнь. Здоровье лёгких напрямую влияет на работу сердца, мозга и всех внутренних органов. Вот почему так важно заботиться о дыхательной системе и своевременно принимать профилактические меры.
Профилактика заболеваний лёгких
Основные меры профилактики просты и доступны каждому:
- Своевременное обращение к врачу при появлении тревожных симптомов: сухой или влажный кашель (редкий или частый), шумное дыхание, ощущение неполного вдоха или выдоха, одышка при физической нагрузке или в покое, резкая потеря веса, общая слабость и повышение температуры тела.
- Флюорографическое обследование лёгких — не реже одного раза в два года (в зависимости от профессии, состояния здоровья и принадлежности к различным группам риска).
- Вакцинация от гриппа и пневмококковой инфекции.
Цените каждый вдох и каждый выдох!
Чек-лист здоровья лёгких
Что можно сделать уже сегодня для здоровья дыхательной системы:
- Не курите и избегайте пассивного курения.
- Дышите чистым воздухом — дома и на работе.
- Делайте прививки по календарю.
- Соблюдайте принципы здорового образа жизни: правильно питайтесь, не забывайте про регулярную физическую активность и качественный сон.
Контролируйте состояние лёгких, если вы в группе риска
Особое внимание к здоровью дыхательной системы стоит уделить, если у вас есть следующие факторы:
- Возраст старше 50 лет.
- Длительный стаж курения.
- Работа с асбестом, газом, нефтепродуктами и другими вредными веществами.
Группа риска — повод быть внимательнее к своему здоровью!
Щит для лёгких — вакцинация и иммунитет
Вакцинация играет ключевую роль в защите дыхательной системы:
- Ежегодная прививка от гриппа снижает риск развития осложнений (пневмония, бронхит).
- Вакцинация против пневмококковой инфекции особенно важна для людей старше 60 лет, людей с хроническими заболеваниями, иммунодефицитами, детей и людей из групп высокого риска заражения.
Оценка дыхательной системы: проба Штанге
Проба Штанге — простой тест для оценки состояния дыхательной системы. Выполняется следующим образом:
- Сядьте на стул, расслабьтесь и сделайте два глубоких вдоха-выдоха.
- После этого вдохните воздух, зажмите нос, задержите дыхание и засеките время.
- Наполнять лёгкие «до отказа» при этом не нужно.
Результаты:
- более 60 секунд — хороший кислородный резерв;
- 40–60 секунд — допустимый кислородный резерв;
- менее 30 секунд — возможны скрытые нарушения.
Оценка дыхательной системы: проба Генчи
Проба Генчи — ещё один простой тест для оценки дыхательной системы:
- Сядьте на стул, расслабьтесь и сделайте вдох.
- Затем задержите дыхание на выдохе и измерьте, сколько времени удастся продержаться.
Результаты:
- 40 секунд и больше — отличная тренированность;
- 30–40 секунд — нормальный результат;
- менее 25 секунд — возможны функциональные ограничения.
Если результаты тестов вас насторожили, обратитесь к врачу для более детального обследования.
Наши официальные ресурсы
💬 ВКонтакте: https://vk.com/spb_pnd2
📱 МАКС: https://max.ru/id7802091710_gos
Кабинет специалистов по социальной работе: № 421
https://pnd2spb.ru/struktura/psihoterapevticheskie-kabinety/kabinet-mediko-psihologicheskoj-pomoshhi/
#здоровьелёгких #профилактика #дыхательнаясистема #ПНД2 #СПб
