Ежегодно 16 октября отмечается Всемирный день здорового питания. Этот день — напоминание о том, что здоровое питание является основой крепкого здоровья и активного долголетия. Ключевые принципы здорового питания просты и универсальны, они закреплены Федеральным законом от 01.03.2020 № 47-ФЗ (ст. 2.1) и могут быть применены любым человеком независимо от возраста и образа жизни.
«Человек есть то, что он ест» — эта известная фраза как нельзя лучше отражает влияние питания на наше самочувствие, внешний вид и продолжительность жизни. Пусть каждый день становится Днём здорового питания!
Принцип первый: разнообразие
В меню должны присутствовать продукты разных групп. Это обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. К основным группам относятся:
- Овощи и фрукты — источники витаминов, минералов и клетчатки;
- Злаки — цельнозерновые продукты, крупы, хлеб из муки грубого помола;
- Источники белка — мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты;
- Полезные жиры — растительные масла, орехи, семена, авокадо.
Чем шире набор продуктов в вашем рационе, тем меньше риск дефицита важных нутриентов.
Принцип второй: сбалансированность
Необходимо поддерживать правильное соотношение питательных веществ: белков, жиров и углеводов. Сбалансированный рацион помогает организму работать без сбоев, поддерживает энергию в течение дня и предотвращает резкие скачки сахара в крови. Важно, чтобы в каждом приёме пищи присутствовали все три макронутриента в разумных пропорциях.
Принцип третий: достаточность и умеренность
Питание должно покрывать энергозатраты организма, но не приводить к перееданию. Достаточность означает, что вы получаете столько калорий, сколько расходуете. Умеренность — это умение вовремя остановиться и не переедать. Переедание ведёт к набору лишнего веса и повышает риск развития хронических заболеваний.
Здоровое питание — вклад в будущее
Соблюдение этих простых принципов доступно каждому. Не нужно экзотических продуктов или сложных диет. Достаточно разнообразить рацион, следить за балансом и не переедать. Здоровое питание — это не временная мера, а образ жизни, который помогает сохранить здоровье на долгие годы.
Если вы хотите получить индивидуальные рекомендации по питанию или нуждаетесь в поддержке, обратитесь к специалистам кабинета медико-психологической помощи (кабинет № 421).
Наши официальные ресурсы
💬 ВКонтакте: https://vk.com/spb_pnd2
📱 МАКС: https://max.ru/id7802091710_gos
Кабинет специалистов по социальной работе: № 421
https://pnd2spb.ru/struktura/psihoterapevticheskie-kabinety/kabinet-mediko-psihologicheskoj-pomoshhi/
#здоровоепитание #ВсемирныйДеньЗдоровогоПитания #ПНД2 #СПб #ЗОЖ
