С 8 по 14 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности. Движение — это естественная потребность организма, но современный образ жизни (сидячая работа, поездки на автомобиле, экранное время) отучает нас от неё. В итоге более 30% взрослых жителей крупных городов двигаются меньше необходимого минимума.
Почему движение — это лекарство
Регулярная физическая активность (даже умеренная) даёт доказанные эффекты:
- снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20–35%;
- уменьшает вероятность диабета 2 типа на 40%;
- замедляет возрастную потерю мышечной массы и снижение памяти;
- облегчает симптомы депрессии и тревоги (работает не хуже лёгких антидепрессантов);
- укрепляет кости и суставы, предотвращает остеопороз.
ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю. Проще говоря — около 30 минут ходьбы в день. А если добавить 2 силовые тренировки в неделю (приседания, отжимания, работа с эспандером), эффект будет ещё выше.
Как начать двигаться, если вы давно не тренировались
- Начните с малого. 5–10 минут ходьбы — уже хорошо. Постепенно увеличивайте время.
- Встраивайте активность в рутину. Выходите на остановку раньше, ходите по лестнице, гуляйте в обеденный перерыв.
- Выбирайте то, что приносит радость. Не мучайте себя бегом, если ненавидите бегать. Ходьба, плавание, велосипед, танцы под музыку дома — всё, что вам нравится, подойдёт.
- Используйте напоминалки. Шагомеры, фитнес-браслеты и приложения для смартфонов мотивируют.
Особенности для пациентов, принимающих психотропные препараты
Некоторые лекарства могут вызывать вялость, сонливость, увеличение веса. Физическая активность помогает справиться с этими побочными эффектами, но важно соблюдать осторожность:
- начинайте с очень малых нагрузок (5–10 минут), отслеживайте своё самочувствие;
- избегайте резких движений и упражнений с быстрой сменой положения тела (может возникнуть головокружение);
- лучше всего подходят ходьба, лёгкая гимнастика, плавание;
- обязательно предупредите лечащего врача о том, что планируете начать тренировки.
Пример плана для начинающего
- День 1–3: по 10 минут быстрой ходьбы + 5 минут разминки дома.
- День 4–7: по 15 минут ходьбы + 5 минут простых упражнений.
- 2-я неделя: по 20–25 минут ходьбы + 10 минут упражнений.
- 3-я неделя: 30 минут ходьбы 5 раз в неделю.
Через месяц вы почувствуете прилив энергии, улучшение сна и настроения.
Неделя физической активности — отличный повод сделать первый шаг. Помните: любое движение лучше, чем его отсутствие. Берегите себя.
Наши официальные ресурсы:
📱 МАКС: https://max.ru/id7802091710_gos
#физическаяактивность #зож #движениежизнь #пнд2 #спб
